dieta redukcja

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Igor_krk PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

12.09.2018 Redukcja tydzień 1 Dzień nietreningowy Dieta: 1.omlet z jaj z kurczakiem 2,3.mielone z indyka +warzywa 4,5.kura,ryz,olej lniany 6.dorsz,omlet owsiane-ryżowy,kasza manna 30min cardio na czczo

21.09.2018 Redukcja tydzień 2 Pull Dieta: 1.omlet ,kasza manna, kura 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,manna,wpi 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,warzywa ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Wkoncu bez żadnego bólu , fizjo zrobił dobrą robotę i dziś już trening na 90% żeby nie przesadzić. Od poniedziałku ogień ! MC SUMO [...]

24.09.2018 Redukcja tydzień 3 Was na czczo 94,4kg Makro na ten tydzień ; DT nogi;250b. 580w 30t DT: 250b 480w 30t DNT:240b 160w 75t Cardio 5x30 na czczo i 5x30 po treningu Nogi1 Dieta: 1.omlet ryzowo-owsiany,kura,kasza manna 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica z [...]

11.10.2018 Redukcja tydzień 5 Pull Dieta; 1.omlet ryżowy ,masonorzechowe,jabłko ,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa 4.platki zero/kukurydziane,wpi,jabłko 5,kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj Trening ; DZis jeszcze darowałem wiosła ze względu na pośladek , próbowałem ale odrazu lekki ból a żeby nie zrobić gorzej lepiej [...]

12.10.2018 Redukcja tydzień 5 Nogi2 Dieta; 1.omlet z maki,kasza manna ,wpi,masło orzechowe 2.indyk,ryz,brokuł 3.kasza manna ,wpi,indyk,brokuł 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasa manna,wpi,warzywa 6.serek wiejski,mało orzechowe,wpi Trening; Dziś jest niebo a ziemia w porównaniu z poprzednimi nogami . Obeszło się praktycznie [...]

29.10.2018 Redukcja tydzień 8 Push1 Za mną bardzo cieki dzień . Samopoczucie średnie ,w dodatku totalny brak energi Trening nie najgorzej chociaż już mało jedzonka w prownaniu z tym co było Nik nie mówił ze będzie lekko ;) Dieta; 1.omlet z jaj ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kura,omlet owsiany,masło orzechowe 4.kasza manna,wpi,kura,warzywa [...]

13.11.2018 Redukcja tydzień 10 Push1 Dieta; 1.indyk,warzywa,placek z jaj ,sos zero 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6.jajecznica ,pomidor Suple; 1.omega3, D3k2 2.berberyna,Ala ,liv52 3.ala,chrom,liv52 4.ala,chrom 5.ala,liv52,chrom 6.omega3, niacyna Intra workout; 15g [...]

16.11.2018 Redukcja tydzień 10 Nogi2 Ogolnie cały dzień od 8 rano do 26 na personalach + do tego o 16;30 przedtreningowy dopiero wleciał i o 17:15 trening żeby zdążyć na personala na 20 wiec srednio wyszło :/ samopoczucie na treningu jakieś z tylka ale nie ma ze boli ;) Dziś trzebabylo zrobić mocny trening i to samo jutro bo wieczorem długo [...]

17.12.2018 Redukcja 10 weeks out Koniec odbicia i początek redukcji . Jestem bardzo zadowolony z tego co udało mi się zrobić podczas odbicia , myśle ze na ile mogłem je wykorzystać na tyle wykorzystałem chociaż zawsze i tak będzie mało ;) Waga; 95,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 500w 40t Dnt; 240b 200w 60t Cardio 5x30 +3x30 Nogi1 Świetny [...]

21.01.2019 Redukcja 5 weeks out Waga na czczo 90kg - limit 88kg Makro na ten tydzień bez zmian Dt;250b 20t 430ww Dnt;240b 45t 200ww Cardio bez zmian 5x30+5x25 Nogi1 Bardzo udany trening ,właśnie jestem w trakcie robienia schodów 25min Do limitu zostało tylko 2 kg w jeszce ponad 4 tygodnie wiec gitara ;) Na czczo bez cardio ale wpadło obowiązkowe [...]

30.01.2018 Redukcja 3 weeks out Pull Dosyć ciężki trening a to wszystko przez bolący bark ;/ Ciężary mocno dołożone , jedynie odwrotny butterfly słabo przez bark Dzisiaj trenig znowu o 21 Jednak to nie jest moja pora na ćwiczenie Dieta; 1.salatka z indyka,olej lniany,masło orzechowe 2.indyk,pomidor,omlet ryżowy,jabłko 3.indyk,kasza manna,warzywa [...]

4.02.2019 Redukcja 2 weeks out Waga na czczo 90kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 380w 20t Dnt;240b 200w 35t Cardio zmniejszamy na 5x30+5x30 Dzisiejszy dzień był bardzo udany a za razem pechowy .Dzis zacząłem nowy projekt którego efekty już wkrótce na dodatek rozwalił mi się samochód 30km od białego i cały dzień w stresie ale jakoś poszło ;) Z [...]

7.02.2018 Redukcja 2 weeks out Pull Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,wafle,kura,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,wafle,warzywa 3.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,wafle,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.placek z białek jaj,masło orzechowe,sałatka z kurczakiem Trening; Racki 210x8 170x14 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar [...]

11.02.2018 Redukcja 2 weeks out Waga na czczo 87,5kg Makro ; Dt;250b 20t 380ww Dnt;240b 35t 200ww Cardio do 17.02 40 min na czczo Dzisiaj wypadł przedostatni trening nóg. 3dni bez treningu ,waga spór poleciała ,limit zrobiony. W sobotę ostatni trening nóg. Jutro jadę po zapasy wody i soli Szlifować pozowanie chyba tyle mi zostało ;) Nogi1; [...]

Doris-Ostatnio akurat mniej,ale na redukcji często jem. Waga +3,9kg (88,9kg) Pas +2,5cm (87cm) Talia +2cm (85cm) Biodra +1,5cm (90cm) Klatka piersiowa +10cm (98cm) Ramie lewe- +2cm (38cm) Ramie prawe- +1,5cm (36,5cm) Udo lewe +5,5cm (64,5cm) Udo prawe +5,5cm (64,5cm) 2500kalorii -> 3150kcal 190g białka -> 215g białka 50g tłuszczu -> 70g tłuszcz [...]

No to witam wszystkich w gronie redukujących ! }:-( Dziś właśnie rozpocząłem redukcję,która będzie trwać,aż do czerwca :D Dziś DT-redukcja dzień 1. Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 (5kg dołożone) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo 2x5 80 kg,1x5 75 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 22,5 kg 3x8 Wyciskanie [...]

Dziś DT-redukcja dzień 2 Trening: Przysiad ze sztanga na maszynie smitha 4x5 100 kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 150kg (nie licząc suwnicy) Martwy ciąg 3x5 110 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc (wszystkie cegiełki) Wspięcia na palce na maszynie smitha 110kg 3x8 Wspięcia na palce siedząc 45kg 3x8 Trening zrobiony w godzinkę,przerwy nie były [...]

guma cmc weź cos wiecej napisz o tym :) SKŁADNIKI: 500ml ciepłej wody 10g kakao 3g gumy ksantanowej 3g gumy celulozowej CMC 50 tab. słodzika aromaty spożywcze na bazie glikolu szczypta soli z tych składników robisz DIP czekoladowy,tak jak Szmexy napisał coś jak guma guar. Dziś [...]

Ciekawe jak to ubierasz w posilki - KOWALU ;D Kura z ketchupem,jogurt z twarogiem,lody:jogurt naturalny,masło,i odzywka wpc :D Dziś DNT Bylem dziś we Wrocławiu i kupiłem sobie mono kreatyny.Byłem z koleżanką,pierwsze co,to powiedziałem,że idziemy pierw odwiedzić sklep z odżywkami,a potem do kina,doradziła mi smak kaktusowy,mam nadzieję,że będzie [...]